5 Latihan Olahraga untuk Pasien COVID-19

5 Latihan Olahraga untuk Pasien COVID-19 – Salah satu tanda-tanda COVID-19 yang paling mengganggu adalah fatigue atau tubuh yang terasa kelelahan. Otot-otot terasa lemas hingga sukar untuk melaksanakan kesibukan sehari-hari. Belum lagi, beberapa pasien terhitung perlu tirah baring (bed rest), supaya massa otot pun berkurang.

Untuk menopang pemulihan, tim peneliti asal Hospital Special Surgery (HSS) Amerika Serikat menyebabkan konsep latihan peregangan untuk pasien COVID-19. Mereka mempublikasikannya dalam laporan berjudul “HSS Beyond: Moving Forward After COVID-19” dalam HSS Journal yang terbit pada Agustus 2020 lalu.

Peneliti mengatakan bahwa latihan ini sebaiknya dikerjakan pada hari ke-5 hingga 7 setelah tanda-tanda COVID-19 reda. Tujuannya untuk mengembalikan kebolehan otot pasien serta mempercepat proses pemulihan. Dengan begitu, pasien dapat segera lagi beraktivitas secara normal. Berikut ini 5 Latihan Olahraga untuk Pasien COVID-19 supaya cepat sembuh dari para peneliti tersebut yang dilansir dari https://agen-casino.asia.

5 Latihan Olahraga untuk Pasien COVID-19

1. Scapular retraction, gerakan tulang belikat untuk otot punggung

Scapular retraction adalah gerakan yang melibatkan tulang belikat dan otot punggung. Berikut ini cara melakukannya:

  1. Duduk atau berdirilah bersama dengan tegak;
  2. Tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat;
  3. Gerakkan bahu ke belakang hingga tulang belikat menghimpit satu sama lain. Lakukan gerakan ini tanpa melengkungkan punggung ke bawah. Kamu akan merasakan punggung terkontraksi;
  4. Tahan kontraksi berikut sepanjang 5 detik, lantas lepaskan;
  5. Lakukan gerakan ini berulang-ulang hingga kamu terasa cukup.

Latihan peregangan ini berguna untuk memperkuat otot punggung. Mengutip laman Grace Brown Fitness, scapular retraction terhitung dapat melatih koneksi pada otot dan pikiran.

2. Overhead scaption, latihan untuk otot bahu

Gerakan peregangan seterusnya yang dianjurkan untuk pasien COVID-19 adalah overhead scaption. Melansir Healthline, gerakan ini berguna untuk membangun kekuatan, melakukan perbaikan ketidakseimbangan, dan menahan cedera. Ini cara melakukannya:

  1. Duduk atau berdiri bersama dengan tegak;
  2. Posisikan lengan lurus di sisi-sisi tubuh. Posisikan ibu jari secara lurus sambil selalu menggenggam;
  3. Angkat lengan ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat bersama dengan tubuh. Gunakan ibu jari sebagai petunjuk, apakah lengan telah lurus atau belum;
  4. Setelah itu, angkat lengan ke atas hingga sejajar bersama dengan tubuh;
  5. Tahan sepanjang beberapa detik, lantas turunkan ke posisi awal;
  6. Lakukanlah gerakan ini berulang-ulang hingga kamu terasa cukup.

Kamu terhitung dapat melaksanakan latihan ini memanfaatkan beban atau barbel. Gerakan overhead scaption tak perlu selalu dikerjakan ke arah depan. Kamu terhitung dapat merentangkan lengan ke samping hingga atas kepala.

3. Pelvic tilt, latihan untuk memperkuat otot perut

Pelvic tilt dikenal efisien untuk membentuk abs atau otot perut. Selain itu, gerakan ini terhitung dapat melakukan perbaikan postur, supaya kamu tidak merasakan sakit punggung dan panggul. Ini bagus untuk pasien COVID-19 yang baru saja menggunakan banyak sementara di daerah tidur.

Berikut ini cara melaksanakan pelvic tilt sederhana:

  1. Berbaringlah di lantai atau matras olahraga bersama dengan posisi menghadap ke atas;
  2. Tarik lutut hingga tertekuk, sementara telapak kaki menapak ke lantai;
  3. Tarik pusar ke arah tulang belakang lantas dorong panggul ke atas;
  4. Kencangkan otot panggul sementara kamu menggerakkannya;
  5. Lakukanlah gerakan ini berulang-ulang hingga kamu terasa cukup.

4. Single-leg leg lift, memperkuat otot perut, paha, dan bokong

Kamu terhitung dapat mencoba single-leg leg raise yang punya tujuan untuk memperkuat otot perut, paha, dan bokong. Pada dasarnya, gerakan ini dikerjakan bersama dengan cara mengangkat kaki secara bergantian ke atas. Berikut ini langkah-langkahnya:

  1. Berbaringlah di permukaan yang datar dan keras. Lengan menempel di lantai dan telapak tangan menghadap ke bawah;
  2. Posisikan kaki kanan lurus di lantai dan kaki kiri menekuk. Tekan perut dan punggung bawahmu hingga amat menempel di lantai;
  3. Angkat kaki kanan ke atas, pastikan lututmu selalu lurus. Angkat setidaknya hingga kaki kanan sejajar bersama dengan paha kirimu;
  4. Tahan sepanjang 5 detik, lantas turunkan ke lantai;
  5. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, lantas tukar bersama dengan kaki kiri.

5. Wall sit, duduk sejajar di dinding tanpa penyangga

Setelah melatih otot badan bagian atas, kamu terhitung perlu memperkuat otot kaki. Salah satu gerakan yang dianjurkan para peneliti adalah wall sit atau duduk sejajar bersama dengan dinding tanpa penyangga apa pun. Berikut ini cara melakukannya:

  1. Berdirilah bersama dengan badan bagian atas menempel pada dinding. Posisikan kaki selebar bahu. Beri jarak pada kaki dan dinding lebih kurang selebar 60 cm;
  2. Rentangkan lengan ke depan;
  3. Perlahan, turunkan badanmu bersama dengan tetap menempel di dinding. Posisikan hingga paha dan lutut membentuk sudut siku-siku;
  4. Tahan posisi berikut sepanjang 5 detik, lantas angkat tubuhmu ke posisi semula;
  5. Lakukanlah gerakan ini berulang-ulang hingga kamu terasa cukup.

Itulah 5 latihan olahraga yang dianjurkan untuk pasien COVID-19. Para peneliti mengatakan bahwa bersama dengan melakukannya, pasien akan lebih cepat sembuh dan kuat untuk beraktivitas kembali. Selamat mencoba!